25Feb
Insomnio

Entre un 8% y un 15% de la población sufre algún trastorno del sueño y estas alteraciones suelen tener consecuencias importantes sobre la salud y la calidad de vida. El insomnio se puede definir como la incapacidad para dormir cuando, o con la intensidad que se desea y que en general se asocia a síntomas diurnos de cansancio o dificultades de concentración.

Las medidas terapéuticas tratan de:

  1. Disminuir la ansiedad del paciente ante el problema.
  2. Horario regular para acostarse y despertarse.
  3. Evitar leer o permanecer en la cama si el sueño no aparece antes de 30 minutos.
  4. Evitar el consumo de alcohol.
  5. Infusiones de plantas naturales como valeriana, pastaflora o espino blanco pueden ayudarte a conciliar el sueño.
  6. Comprimidos de melatonina. La melatonina es una hormona que sintetiza el organismo a partir del triptófano y de la serotonina. Tanto la síntesis como la liberación presentan un ritmo circadiano: son estimuladas por la oscuridad e inhibidas por la luz. En relación con el sueño, es evidente que la liberación de melatonina está sincronizado con las horas de sueño y que , cuando hay cambios de fase ( por vuelos intercontinentales o turnos en el trabajo), aparecen trastornos del sueño. La melatonina ha mostrado su eficacia en estos trastornos vinculados a una alteración del ritmo circadiano incluyendo el jet-lag, el cambio frecuente en los turnos de trabajo y la imposibilidad de conciliar el sueño antes de la madrugada. En todas estas situaciones, se recomendaría tomar  un comprimido de melatonina a dosis inferior a 2mg 1 hora antes de acostarse.

 

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